Mais votre VRC ne doit pas être comparée à celle des autres. Chacun a sa propre ligne de base et vous devez comparer votre VRC quotidienne avec votre propre ligne de base pour savoir si elle est supérieure ou inférieure à votre ligne de base. Sachant que votre ligne de base reflète un état neutre où vous vous sentez normalement.

Outre les facteurs physiologiques, d'une manière générale, le VRC devrait augmenter lors d'activités relaxantes, par exemple le sommeil ou la méditation, et d'autre part, le VRC diminue naturellement lors d'un effort ou d'un stress. 

Quels sont donc les facteurs physiologiques, les habitudes de vie et les facteurs externes qui influencent votre VRC ?

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Facteurs physiologiques

Les facteurs physiologiques non influençables sont l'âge et le sexe. Après avoir atteint l'âge de 15 ans, le VRC diminue à mesure que l'on vieillit. Il semble également évident qu'il existe une différence entre les hommes et les femmes dans la façon dont le système nerveux autonome est régulé et donc dans l'équilibre sympathique-parasympathique, ce qui se manifeste par des VRC différents. Cette différence entre les sexes semble s'estomper à partir de 50 ans, ce qui est attribué aux changements hormonaux post-ménopausiques qui se produisent chez les femmes.

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Douleur et maladie

Les effets de la douleur et de la maladie sur le VRC ont été examinés dans de nombreuses études. Le VRC est plus faible chez les personnes souffrant de maladie ou de douleur que chez les personnes en bonne santé.

Exercices physiques

Alors que votre VRC à court terme diminuera pendant les activités physiques, les personnes qui ont un mode de vie actif et maintiennent un bon ou haut niveau de forme physique ou une activité sportive supérieure à la moyenne peuvent obtenir une augmentation de leur VRC de base.

Cependant, une activité sportive cumulative ou trop intensive (par exemple, une longue série de compétitions, le surentraînement) fera baisser votre VRC à long terme.

La meilleure façon d'augmenter progressivement votre VRC est d'introduire des exercices d'aérobic réguliers dans votre routine. Même si vous ne faites que peu d'exercice, cela compte. Toutefois, l'American Heart and Stroke Association recommande de pratiquer un exercice modéré à intense pendant au moins 2,5 heures par semaine, à condition d'être en bonne santé. La marche rapide est un bon exemple de ce type d'exercice.

• Essayez de faire 40 minutes d'exercice modéré à intense trois à quatre fois par semaine.
• Faites également des exercices d'étirement et de souplesse, comme le yoga.
• Essayez de combiner ces exercices avec deux séances de musculation par semaine.

Des études montrent une adaptation après plusieurs mois d'entraînement. Lorsque l'on débute un sport d'endurance, il est essentiel de commencer lentement et d'augmenter la durée, la fréquence et l'intensité de l'exercice au fur et à mesure.

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Amélioration du sommeil

Le sommeil est la base d'un bon bien-être, plus vous êtes reposé et plus vous serez en forme. Donnez à votre corps le temps de se régénérer. Essayez d'avoir le plus de sommeil profond possible. C'est celui qui vous régénérera le plus et augmentera davantage votre VRC. Sans repos, votre VRC ne peut être que faible.

Vous pouvez lire l'article sur les Conseils pour augmenter votre sommeil profond.

Régime alimentaire sain

Un poids corporel élevé ou un taux élevé de graisse libre est corrélé à une diminution du VRC.

En plus d'un bon sommeil, adoptez une alimentation saine. Lorsque vous êtes en surpoids, votre cœur travaille davantage pour pomper votre sang dans tout votre corps, ce qui augmente votre VRC de base.

Évitez de fumer

Le tabagisme actif et passif entraîne une augmentation du VRC.

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Médicaments

Plusieurs médicaments ont une influence directe ou indirecte sur le VRC.

Évitez l'alcool

Il a été démontré que la consommation d'alcool est associée à une diminution du VRC.

Réduisez votre niveau de stress

Il n'est pas facile de réduire votre niveau de stress, mais cela augmentera à coup sûr votre VRC. Essayez de prendre un peu de temps chaque jour pour vous détendre et respirer profondément.

Bruit

L'exposition au bruit entraîne une diminution du VRC car elle augmente l'activité du système nerveux sympathique.

Pratiquez la méditation et les exercices de respiration

La méditation et l'entraînement à la relaxation vous aideront à augmenter votre VRC et à améliorer votre bien-être général. L'un des ensembles d'exercices de respiration les plus importants est l'ancien exercice de respiration Pranayama. Ces exercices sont utilisés depuis des siècles par les yogis pour améliorer considérablement la santé globale tout en augmentant votre défense naturelle. Il s'agit de la méthode 4-7-8.

Vous pouvez lire l'article sur Comment réduire le temps d'endormissement ? pour en savoir plus sur la méthode 4-7-8.