Avec des spécialistes du sommeil, nous avons construit un score de qualité du sommeil qui inclut tous les paramètres calculés par Circular et qui reflète pleinement la qualité de votre nuit.

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Comme pour tous les scores Circular , un score égal ou supérieur à 90 est excellent, de 80 à 89 est bon et inférieur à 80 est mauvais.

Le score de qualité du sommeil est un score quotidien qui se compose de votre dernière nuit :

• Sommeil total 
• Le vrai sommeil
• Dette de sommeil 
• Temps d'endormissement (latence du sommeil)
• Sommeil profond
• Rem sleep
• Rythme circadien 
• Mouvement pendant le sommeil (tranquillité)
  

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Tous ces paramètres ont des coefficients différents en fonction de leur importance.

Votre score quotidien de qualité du sommeil se trouve après chaque nuit en haut du cercle d'analyse du sommeil. Vous trouverez les différents facteurs composant le score de qualité du sommeil dans la section "détails du sommeil quotidien".

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Vous avez peut-être déjà vu des recommandations dans votre flux indiquant que la qualité de votre sommeil est excellente. Ou au contraire, Kira vous a peut-être dit que la qualité de votre sommeil pour la semaine était mauvaise. 

Notons que vous ne recevez ces recommandations que si votre sommeil global est très mauvais ou très bon.

Voyons en détail ce qui est pris en compte dans le score de qualité du sommeil et quelles sont les implications pour vous.

Sommeil total

Le sommeil total fait référence au temps total que vous avez essayé, pu ou passé à dormir. C'est-à-dire du moment où vous vous endormez jusqu'à ce que vous vous réveilliez définitivement, y compris le temps comptabilisé comme perturbations. Si vous avez fait des micro-éveils ou si vous avez été éveillé pendant 30 minutes au cours de la nuit, ce temps est comptabilisé dans le sommeil total car il s'agit d'un temps que vous auriez pu dormir. Le sommeil total permet d'évaluer la durée de votre sommeil par rapport à vos besoins personnels en matière de durée de sommeil. Cela permet d'évaluer si vous faites l'effort de passer suffisamment de temps à dormir pour obtenir un sommeil réparateur.

Le vrai sommeil

Alors que le sommeil total comprend l'ensemble de la période de sommeil sans tenir compte du temps de sommeil perdu au cours de cette période (perturbations), le sommeil réel prend en compte le temps que vous avez réellement dormi au cours de votre période de sommeil totale. En fait, il évalue vos perturbations puisque le sommeil réel est le sommeil total moins les perturbations.

L'heure de s'endormir

Mieux connue sous le nom de latence du sommeil, cette mesure quantifie le temps nécessaire pour passer de l'état de veille au sommeil. Kira a calculé votre temps de latence du sommeil de référence, qui correspond à votre temps de latence du sommeil moyen. Les variations par rapport à cette ligne de base sont évaluées. Le calcul tient également compte de la littérature scientifique qui stipule qu'il ne faut pas s'endormir en moins de 5 minutes car cela traduit un manque de sommeil et en plus de 30 minutes.

Dette de sommeil

Le manque de sommeil est l'effet cumulatif d'un manque de sommeil ou d'un excès de sommeil. L'un ou l'autre est mauvais pour l'organisme. Le déficit de sommeil est lié à la durée de sommeil réelle par rapport à la durée de sommeil dont vous avez besoin. Plus l'écart par rapport à vos besoins personnels est important (qu'il soit supérieur ou inférieur), plus il aura un impact négatif sur votre indicateur de dette de sommeil. 

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Le sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est le stade du sommeil responsable de la restauration et de la consolidation de la mémoire. La moyenne recommandée pour les adultes dépend de nombreux facteurs, dont l'âge par exemple. Elle est généralement de l'ordre de 20 à 25 % de la durée totale du sommeil pour un adulte. Kira connaît vos besoins et vos habitudes de sommeil. Il évaluera si vous avez eu suffisamment de sommeil paradoxal par rapport à vous et à vos besoins.

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Sommeil profond

C'est la phase de sommeil qui permet de réparer les muscles et les tissus, qui stimule la croissance et le développement, qui renforce la fonction immunitaire et qui permet d'accumuler de l'énergie pour le lendemain. Kira connaît vos besoins et prendra en considération le fait que vous avez eu suffisamment de sommeil profond ou que vous en êtes privé pour mesurer la qualité globale du sommeil. Le sommeil profond représente généralement 10 à 15 % du sommeil total d'un adulte.

Rythme circadien

Votre rythme circadien est en fait une horloge interne de 24 heures qui fonctionne à l'arrière-plan de votre cerveau entre la somnolence et la vigilance à intervalles réguliers. C'est aussi ce qu'on appelle le cycle veille-sommeil. Il est extrêmement important de dormir dans l'obscurité et de suivre un horaire de sommeil régulier, car cela a un impact direct sur la qualité globale de votre sommeil. Kira remarquera si vous dormez pendant la bonne période (début, milieu et fin de votre sommeil) et comparera automatiquement votre horaire de sommeil habituel à vos dernières nuits pour déterminer si vous respectez votre rythme ou non.

Tranquillité

Il détermine dans quelle mesure vous avez bougé pendant votre sommeil. Une nuit agitée est souvent le signe d'un sommeil moins réparateur. Le score est divisé en trois indicateurs : agité, calme et paisible.

En conclusion

Le score de qualité du sommeil est mis à jour après chaque période de sommeil, qu'il s'agisse de votre sommeil principal ou d'une sieste. Votre score de qualité de la sieste complétera votre score de qualité du sommeil pour refléter réellement la qualité de votre sommeil total quotidien. 

Votre score quotidien de qualité du sommeil peut vous permettre de suivre l'évolution de votre sommeil en le comparant à vos autres périodes de sommeil au bas du cercle "Analyse du sommeil" dans la section "graphiques du sommeil". Vous pouvez également comparer votre score de qualité du sommeil à une échelle plus large. 

Le score de qualité du sommeil est également utilisé pour les recommandations de Kira et pour votre score dans les classements.

Vous pouvez également lire Qu'est-ce que le score de qualité de la sieste et comment il est calculé qui complète cet article.
Le score de qualité de la sieste fait partie du Circular® Global score, cliquez ici pour en savoir plus.