Comprendre le VO2 max : pourquoi est-il utile ?
VO2 max représente le débit maximal d'oxygène que le corps peut consommer au cours d'un effort. En d'autres termes, il s'agit de la quantité maximale d'oxygène que le corps est capable d'extraire de l'air et de transporter jusqu'aux fibres musculaires pendant l'exercice. Elle est souvent citée comme valeur de référence dans les sports d'endurance.
La VO2 max peut être considérée comme un critère d'évaluation des performances physiques. Elle donne une indication du niveau de condition physique et d'endurance. Plus sa valeur est élevée, plus il est facile de maintenir un effort d'une certaine intensité dans le temps. Si vous augmentez votre VO2 max à l'entraînement, vous pourrez courir plus vite pour la même distance ou plus longtemps à la même intensité.
Le VO2 max peut donc être considéré comme une limite infranchissable en termes de débit d'oxygène. Le volume d'oxygène fourni à l'organisme augmente avec l'effort mais au-delà du VO2 max, il ne peut plus augmenter. Cela ne signifie pas pour autant que la puissance maximale ou la vitesse maximale est atteinte. Elle peut aller au-delà mais pour une durée très courte (quelques secondes ou minutes au maximum).
A titre indicatif, voici quelques chiffres indiquant le temps pendant lequel un athlète entraîné peut soutenir un effort en fonction du pourcentage de VO2 max appliqué :
- 100% de VO2max : 7 à 8 minutes
- 85% de VO2max : 1 heure
- 75 % de VO2max : 2 heures 30
Mais pour que vous compreniez bien, deux athlètes ayant la même VO2 max n'ont pas forcément les mêmes performances et ne termineront pas la même course en même temps.
La VO2 max varie d'un individu à l'autre. Elle dépend du sexe, de l'âge et du niveau d'entraînement. Sa valeur varie de 25 à 70 ml/kg/min chez les femmes et de 30 à 90 ml/kg/min chez les hommes.
Circular vous donne une estimation de votre VO2 max journalier dans la section des mesures journalières du cercle "Analyse de l'activité". Il sera bientôt possible d'effectuer un test physique au sein de l'application pour connaître votre VO2 max réel grâce à une prochaine mise à jour de l'application.
Nous vous rappelons que l'anneau Circular™ n'est pas un dispositif médical et ne doit pas être utilisé pour diagnostiquer ou surveiller une pathologie.
Sources scientifiques :
- Les effets du temps d'exercice hebdomadaire sur la VO2max et le taux métabolique au repos chez les adultes normaux. J Phys Ther Sci. Mi-Na Gim, et Jung-Hyun Choi. 2016
- Utilité d'un oxymètre de pouls capable de mesurer la SpO2 jusqu'à un chiffre après la virgule. Yonago Acta Med. Jun. Akihiro Yamamoto, Naoto Burioka, Aritoshi Eto, Takashi Amisaki et Eiji Shimizu. 2017
