Veuillez d'abord lire notre article précédent sur ce qui augmente et diminue la fréquence cardiaque au repos (FCR).

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Plus vous êtes en forme, plus la fréquence cardiaque au repos est généralement basse. Cela est dû au fait que le cœur devient plus gros et plus fort avec l'exercice, et devient plus efficace pour pomper le sang dans le corps. Au repos, une plus grande quantité de sang peut être pompée à chaque battement, ce qui nécessite moins de battements par minute. 

En général, le meilleur moment pour mesurer le RHR est juste après le réveil, mais nous ne pouvons pas vous forcer à ne pas être actif après le réveil. Nous constatons donc que la meilleure mesure est effectuée pendant les 5 dernières minutes de votre sommeil. Cela donne une bonne mesure pour la journée de votre niveau de récupération. Nous donnons une lecture moyenne par jour dans le cercle "Analyse de l'activité".

Votre propre référence RHR

Une FCR comprise entre 60 et 100 battements par minute (BPM) est considérée comme normale, mais 60 à 80 est optimale. En général, une fréquence cardiaque au repos plus basse indique une fonction cardiaque plus efficace et une meilleure santé cardiovasculaire. Des recherches ont établi un lien entre une fréquence cardiaque au repos plus élevée et un risque accru d'événements cardiaques tels que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

De nombreux facteurs influencent ce qui est normal pour une personne donnée. La génétique, l'âge et le sexe ont un impact énorme sur votre référence et sur la détermination de votre fourchette normale. Ce ne sont pas vraiment des choses que vous pouvez changer, mais il y a beaucoup d'autres facteurs que vous pouvez changer, y compris votre niveau de forme physique.

Circular détermine automatiquement votre référence pour vous. Vous pouvez la trouver dans le cercle "Analyse de l'activité", en glissant vers les graphiques RHR. Elle est représentée par une ligne bleue à des fins de comparaison. Comme votre niveau de forme physique est ce qui peut avoir le plus d'impact positif sur votre RCR, Kira est en mesure de vous recommander certains programmes d'activité ou des changements de style de vie.

En pratique 

Dans votre application Circular , plongez dans le cercle d'analyse de l'activité. Sur la première page s'affiche, avec d'autres mesures, votre mesure quotidienne du RHR. Comme indiqué précédemment, il y a une mesure par jour. Nous calculons un score basé sur la différence entre votre valeur actuelle et votre référence. Selon la couleur de la jauge, vous saurez d'un coup d'œil si vous êtes dans votre moyenne, si c'est bon ou mauvais pour la journée. Et si vous voulez plus de détails, vous pouvez aller sur les graphiques pour voir votre référence et comparer votre valeur quotidienne sur une échelle à plus long terme.

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Ce que l'on peut déduire du RHR

Vous n'êtes pas assez actif

Si vous êtes sédentaire la majeure partie de la journée, votre RCR se rapproche ou dépasse probablement l'extrémité supérieure de la fourchette ci-dessus. Cela peut s'expliquer par le fait que votre cœur est moins efficace. La bonne nouvelle ? En pratiquant régulièrement des activités aérobies modérées à vigoureuses (marche rapide, vélo, natation), vous aiderez votre cœur à pomper le sang plus efficacement, ce qui réduira votre RCR au fil du temps. Même des réductions modestes du RCR peuvent réduire considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire et ajouter des années à votre vie !

Vous êtes en surentraînement

Si le fait de pousser votre corps peut vous permettre d'obtenir des gains importants, cela peut également être préjudiciable. Si vous remarquez une augmentation de votre fréquence cardiaque au repos lorsque vous vous entraînez beaucoup et que vous vous reposez peu, votre corps vous dit peut-être que vous devez réduire vos efforts. En lui donnant le repos dont il a besoin, votre corps peut se réparer et s'adapter et vous pouvez rebondir plus fort que jamais.

Vous êtes trop stressé

Un stress mental et émotionnel prolongé peut également entraîner une augmentation de votre RHR au fil du temps. Essayez d'ajouter des moments de relaxation dans votre journée : lisez, méditez, faites une promenade avec des amis. Des activités de relaxation régulières peuvent vous aider à combattre votre stress, ce qui entraînera une baisse du RHR.

Vous manquez de sommeil

Toujours épuisé ? Le manque de sommeil chronique fait augmenter votre RHR. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit.

Vous êtes déshydraté

Pendant une chaude journée d'été, si vous remarquez une augmentation temporaire de votre RCR, il se peut que votre corps essaie simplement de se rafraîchir. Cependant, cela peut aussi signifier que vous êtes déshydraté, surtout si vous avez plus soif que d'habitude, si votre bouche est sèche et si votre urine est plus jaune que la normale. Pour faire baisser votre RCR, buvez plus d'eau.
Vous êtes en train de développer un problème de santé ou de tomber malade
Si vous êtes essoufflé, que vous ressentez une fatigue inhabituelle, que vous avez des vertiges et que votre RCR a augmenté, vous risquez de développer un problème de santé. Un RCR élevé peut être le signe que quelque chose est anormal. Cependant, même si votre RCR est faible et que vous présentez des symptômes (comme ceux mentionnés ci-dessus), cela peut indiquer un problème.

Ne vous contentez pas de regarder le RCR, combinez-le avec toutes les mesures, notamment le VRC. Si votre RCR semble inhabituel mais que vous ne vous sentez pas étourdi, faible, à bout de souffle, étourdi, alors il n'y a pas lieu de s'inquiéter.

La fréquence cardiaque au repos augmente avec l'âge

Malheureusement, en vieillissant, votre RCR a tendance à augmenter. Pour réduire l'impact du vieillissement sur votre système cardiovasculaire, vous pouvez optimiser vos résultats en faisant de l'exercice dans votre zone de fréquence cardiaque cible afin de réduire votre RCR. Vous pouvez vous comparer à d'autres personnes de votre sexe et de votre âge pour avoir une bonne idée si vous vous situez dans les moyennes. Mais n'oubliez pas que ces moyennes peuvent ne pas s'appliquer à votre profil (la génétique entre aussi en jeu !). Nous vous recommandons de vous en tenir aux recommandations de Circular.

Les médicaments affectent la fréquence cardiaque au repos

Des changements dans votre TRH peuvent également résulter de la prise de médicaments en vente libre ou sur ordonnance. Les médicaments destinés à traiter l'asthme, la dépression, l'obésité et les troubles de l'attention ont tendance à augmenter votre fréquence cardiaque au repos. En revanche, les médicaments prescrits pour l'hypertension et les troubles cardiaques (bêta-bloquants, inhibiteurs calciques) diminuent généralement votre fréquence cardiaque au repos.

Conclusion 

Circular vous enverra des recommandations concernant votre bien-être s'il détecte quelque chose d'anormal. N'oubliez jamais de ne pas vous contenter de regarder les chiffres, mais d'évaluer également ce que vous ressentez pour vous-même.

Le RCR est un très bon outil à corréler avec votre VRC. Si les indicateurs VRC et RCR sont pertinents ensemble, vous pouvez considérer que la valeur est fiable pour vos décisions.

Cependant, si vous pensez uniquement à votre bien-être, le RHR est un excellent outil et les programmes conçus dans le cercle des programmes pourraient vous aider. N'oubliez pas de suivre les recommandations de Kira concernant vos horaires de sommeil. Vous aurez toujours un excellent compagnon à vos côtés dans votre application Circular , qui essaiera de faire de son mieux pour vous aider à augmenter votre RHR.

Nous vous rappelons que l'anneau Circular™ n'est pas un dispositif médical et ne doit pas être utilisé pour diagnostiquer ou surveiller une pathologie.