Que sont les calories actives et totales et pourquoi est-il important de les connaître ?

Le nombre de calories brûlées par une personne est la quantité totale d'énergie (active et inactive) qu'elle brûle en une journée. On l'appelle aussi Calories totales. Les calories actives désignent le nombre de calories que votre corps brûle lorsque vous êtes physiquement actif (séance d'entraînement, fitness).

Calories actives vs Calories totales

Calories totales = Processus naturels de votre corps + Calories actives

Calories actives = Calories brûlées pendant l'activité physique

Les calories actives sont celles que vous pouvez voir sur un tracker de fitness d'ancienne génération. Ce sont les calories que vous brûlez en courant, en soulevant des poids ou en pratiquant toute autre activité physique. Cela inclut tout programme de fitness que vous pouvez faire, ainsi que toute activité physique dans votre vie quotidienne.

Mais votre corps brûle également une certaine quantité d'énergie lorsque vous êtes au repos ou que vous dormez. C'est ce que l'on appelle le taux métabolique au repos (RMR).

Les calories totales désignent le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée. Ce chiffre est calculé en tenant compte non seulement de votre activité physique, mais aussi des 25 à 50 % restants provenant de votre métabolisme de base, ce que la plupart des gens appellent le métabolisme de repos.

Combien de calories actives dois-je brûler par jour ?

Le nombre de calories actives que vous brûlez en une journée dépend du type d'activité que vous pratiquez. Par exemple, si vous passez la plupart de votre temps assis à un bureau, votre corps brûlera moins de calories actives que si vous couriez en ville toute la journée.

Une personne qui passe son temps assise à un bureau doit faire un peu d'exercice pour brûler autant de calories qu'une personne qui est constamment debout.

Une personne moyenne devrait consommer environ 2000-2500 calories totales par jour pour perdre du poids ou se maintenir. Mais si vous voulez perdre du poids rapidement, vous pouvez avoir besoin de plus que cette quantité de calories totales par jour, tandis que si vous voulez prendre du poids, vous pouvez avoir besoin de moins de 2000 calories par jour et faire quelques exercices. Un tracker de fitness ou une application pour smartphone peut vous aider à compter ces calories.

L'importance des "calories totales" pour la santé et pourquoi il ne faut pas les oublier

Il est important d'être conscient du nombre de calories que vous consommez et de celles que vous brûlez. Le nombre total de calories est extrêmement important à prendre en compte lorsque vous vous fixez un objectif calorique, car il tient compte de la quantité totale d'énergie que vous dépensez pendant vos activités quotidiennes et même pendant votre sommeil. Oui, vous brûlez des calories même lorsque vous êtes assis ou que vous regardez la télévision pendant de longues périodes. Bien sûr, c'est moins que lorsque vous faites de l'exercice, mais il faut quand même les compter. Une application pour smartphone ou un appareil intelligent vous aidera à le faire efficacement.

Comment suivre les "calories actives" de votre journée ?

Vous pouvez suivre les calories et surveiller ce que vous consommez et ce que vous brûlez de différentes manières. Vous pouvez notamment utiliser une calculatrice, faire une estimation en fonction de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre niveau d'activité, ou utiliser une application pour smartphone pour suivre les calories dans votre vie quotidienne ou pendant vos séances d'entraînement.

Pour ce faire, vous pouvez également utiliser un tracker de fitness ou une bague intelligente. Le dispositif portable utilisera un accéléromètre pour mesurer vos mouvements au cours de la journée, ce qui vous permettra de voir combien de calories actives vous avez brûlées. Le tracker de fitness mesurera le nombre de pas que vous faites et la distance que vous parcourez. Il mesurera le nombre de calories que vous brûlez et l'intensité de votre entraînement.

Conclusion : Comment utiliser ces informations pour rester en bonne santé et vivre plus efficacement ?

Un tracker de fitness est généralement utilisé pour suivre vos calories actives, mais il peut également être utilisé pour suivre votre nombre total de calories. C'est ce que nous faisons sur Circular. L'anneau suit votre dépense énergétique au repos et l'additionne à vos calories actives pour afficher votre nombre total de calories. C'est la meilleure façon d'atteindre votre objectif calorique. En savoir plus sur la façon dont l'anneau calcule les calories.

Chacun peut trouver le moyen idéal d'améliorer sa vie. L'utilisation d'applications et d'appareils intelligents fera passer vos séances d'entraînement à un tout autre niveau. Restez informé pour rendre vos séances de fitness plus efficaces. Vous pouvez trouver d'autres conseils de santé sur notre blog.