Votre cœur est un muscle qui travaille dur. Au cours d'une vie, il battra plus de 3 milliards de fois, aspirant chaque jour 2 000 litres de sang dans ses cavités. Lorsque votre cœur bat, le sang est poussé dans vos artères vers le reste de votre corps. Même lorsque vous êtes au repos, votre cœur travaille en permanence pour pomper le sang et soutenir les organes vitaux. Ce processus est autonome, ce qui signifie qu'il est contrôlé par votre système nerveux et que vous n'avez pas besoin d'y penser. En effet, lorsque nous sommes actifs, notre rythme cardiaque augmente pour pomper plus de sang et d'oxygène vers nos muscles. Lorsque nous sommes au repos, notre rythme cardiaque ralentit. Cependant, la fréquence cardiaque au repos (FCR) - le nombre de battements de votre cœur par minute lorsque vous êtes au repos - est l'un des indicateurs les plus importants de votre santé cardiovasculaire globale et de votre état de préparation général.

Comment votre fréquence cardiaque moyenne au repos évolue-t-elle avec l'âge ?

Un certain nombre de facteurs peuvent influencer votre rythme cardiaque au repos, notamment votre forme physique, les médicaments que vous prenez et même votre âge. En général, une fréquence cardiaque au repos plus lente indique une meilleure forme cardiovasculaire, car le cœur est capable de pomper plus efficacement. C'est pourquoi les athlètes ont tendance à avoir une fréquence cardiaque moyenne au repos plus basse, car ils ont entraîné leurs muscles cardiaques à travailler de manière optimale au fil du temps. 

Pourtant, même chez les athlètes, la fréquence cardiaque moyenne au repos tend à diminuer avec l'âge. Les enfants ont un métabolisme plus rapide et un cœur plus petit que celui des adultes. Leur fréquence cardiaque moyenne au repos est donc légèrement plus élevée, car leur cœur doit travailler davantage. La fréquence cardiaque moyenne au repos diminuera à l'âge adulte, voire légèrement à l'âge avancé. Cela n'indique toutefois pas une meilleure forme physique, mais est plutôt dû au processus de vieillissement, au cours duquel le muscle cardiaque peut se raidir et travailler moins efficacement.

Fréquence cardiaque moyenne au repos par tranche d'âge

Connaître la fréquence cardiaque moyenne au repos en fonction de l'âge peut vous donner une bonne idée de ce qui est considéré comme sain pour votre âge et votre profil démographique, afin que vous puissiez mieux comprendre votre propre santé.

Une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 battements par minute (BPM) est considérée comme normale, mais 60 à 80 est optimal. En général, une fréquence cardiaque au repos plus basse indique une fonction cardiaque plus efficace et une meilleure santé cardiovasculaire. Si vous êtes un athlète, votre fréquence cardiaque au repos peut être aussi basse que 40 bpm.

Si votre fréquence cardiaque au repos est nettement supérieure à la fréquence cardiaque au repos moyenne selon l'âge, il est bon de consulter un médecin.

Gardez à l'esprit que de nombreux facteurs peuvent influencer votre fréquence cardiaque au repos. Ne paniquez donc pas si elle est légèrement supérieure ou inférieure à la moyenne. Cependant, une fréquence cardiaque au repos significativement élevée peut indiquer des problèmes tels qu'une thyroïde hyperactive ou une tachycardie (un problème cardiaque où le cœur bat trop vite). Un RCR très bas n'est pas forcément inquiétant, mais il peut indiquer que vous prenez des bêtabloquants ou que vous avez des antécédents cardiaques tels que la bradycardie (un problème cardiaque où le cœur bat trop lentement). 

Savoir quelle est la moyenne pour votre population peut être un moyen utile d'évaluer votre propre santé cardiovasculaire et de prendre des mesures proactives pour maintenir un cœur sain.

Comment mesurer votre fréquence cardiaque au repos

Il existe plusieurs façons de mesurer votre fréquence cardiaque au repos, mais votre pouls est l'une des plus pratiques. Votre pouls est l'endroit où vous pouvez sentir votre cœur pousser le sang dans vos artères. Lorsque le cœur bat, il se contracte et se relâche pour pomper le sang. Ce processus est ce que vous ressentez sous forme de pouls. Ainsi, bien que le pouls soit une indication directe de votre fréquence cardiaque, vous ne sentez pas nécessairement votre cœur battre, mais plutôt le sang qui est pompé dans vos artères. Il existe plusieurs endroits sur votre corps où les artères sont proches de la peau, ce qui vous permet de placer votre doigt sur le point de pulsation et de compter les battements de votre cœur.

Les points de pulsation les plus courants et les plus faciles à prendre sont situés sur les faces internes des poignets (artère radiale) et sur le côté du cou (artère carotide). 

Pour mesurer votre rythme cardiaque au repos :

• Le meilleur moment est juste après le réveil
• Assurez-vous que vous êtes assis ou allongé et que vous n'avez pas beaucoup bougé récemment.
• Placez votre index et votre majeur sur les entrailles de votre poignet. Vous devriez ressentir une sensation de pulsation. 
• Une fois que vous l'avez trouvé, comptez le nombre de battements en 30 secondes, puis multipliez par 2. 

Cela vous donnera votre rythme cardiaque au repos.

Tirer parti de la puissance de Circular pour mesurer votre fréquence cardiaque

Il ne suffit pas de connaître la fréquence cardiaque moyenne au repos en fonction de l'âge, il faut aussi utiliser ces informations pour mieux comprendre sa propre santé. Avec la puissance des données au bout des doigts, vous pouvez non seulement suivre votre fréquence cardiaque au repos dans le temps, mais aussi voir comment elle fluctue en fonction de votre mode de vie : exercice, sommeil, fête, récupération et stress. 

Le capteur PPG de la bague circular vous permet de lire votre fréquence cardiaque au repos quotidienne avec une grande précision. Vous pouvez ainsi mieux comprendre comment votre corps réagit à différentes activités et facteurs de stress et obtenir une bonne image de votre santé cardiovasculaire globale. Au lieu de devoir trouver et mesurer votre pouls manuellement tout au long de la journée, vous pouvez désormais obtenir une lecture précise de votre fréquence cardiaque au repos à chaque fois que vous voulez vous enregistrer. De plus, les notifications intelligentes de Circular vous alerteront en cas de changement de votre fréquence cardiaque qui pourrait indiquer un problème de santé. 

Grâce à ces mesures, vous pouvez gérer de manière proactive votre santé cardiovasculaire et éviter tout problème cardiaque potentiel. Bien que nous sachions que la fréquence cardiaque moyenne au repos en fonction de l'âge est un moyen précieux de comprendre ce qui est considéré comme sain pour votre population, en fin de compte, vous seul pouvez savoir ce qui est normal pour vous. Avec Circular comme partenaire en matière de santé, vous aurez tous les outils essentiels à portée de main (littéralement !) pour mieux comprendre votre corps et vous assurer que vous êtes toujours au mieux de votre forme.