Fréquence cardiaque de récupération : Tout ce que vous devez savoir
Lorsque vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque est élevée à parfois 85 % de sa fréquence maximale. Il n'est donc pas surprenant que votre rythme cardiaque mette un peu de temps à revenir à son rythme de repos après avoir fait de l'exercice. Cependant, le temps que met votre fréquence cardiaque à revenir à son niveau de repos après l'exercice peut vous en dire long sur votre santé.
Selon l'American Heart Association, la récupération de la fréquence cardiaque est la diminution de la fréquence cardiaque une minute après l'effort. La récupération de votre fréquence cardiaque est un bon indicateur de votre mortalité et de l'état de votre santé cardiovasculaire. En effet, pendant l'exercice, votre muscle cardiaque s'entraîne à pomper le sang dans tout votre corps plus rapidement qu'au repos.
Une bonne façon de suivre votre fréquence cardiaque de récupération est de la surveiller constamment pendant votre entraînement et immédiatement après avec un appareil comme la bague Circular. Cela vous aidera à visualiser votre état de santé et à quantifier vos progrès au fil du temps.
Pourquoi la récupération de la fréquence cardiaque est-elle importante ?
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous remarquez que vos muscles ont l'impression de faire des efforts supplémentaires pour vous maintenir en forme. Vous pouvez également remarquer que votre corps est endolori et qu'il se sent épuisé le lendemain, pendant un certain temps, jusqu'à ce que vous commenciez à vous entraîner plus souvent. Dans ce cas, votre cœur fonctionne de la même manière.
Votre muscle cardiaque travaille dur pour pomper le sang dans vos artères et vers le reste de votre corps pendant une séance d'entraînement. Si vous ne faites pas souvent de l'exercice, votre muscle cardiaque doit travailler davantage pour distribuer le sang efficacement. Lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice, votre corps et votre muscle cardiaque ont besoin de plus de temps pour récupérer et revenir à un rythme de repos.
Si vous continuez à faire régulièrement de l'exercice, votre muscle cardiaque s'habituera à pomper le sang dans tout le corps à un rythme plus rapide. Cela signifie que votre rythme cardiaque finira par ralentir parce qu'il n'aura pas à travailler aussi fort. C'est la même idée que pour vos muscles qui se renforcent avec le temps en faisant de l'exercice.
Comment la fréquence cardiaque influe-t-elle sur la mortalité ?
De nombreuses études ont montré qu'une faible récupération de la fréquence cardiaque est directement liée à une mortalité plus élevée.
Dans une étude, la fréquence cardiaque des participants a été surveillée pendant le pic d'exercice, puis à nouveau une minute plus tard, au moment du ralentissement. Il s'est avéré qu'une fréquence cardiaque de récupération plus lente pouvait directement prédire la mortalité, augmentant le risque presque quatre fois.
Pour calculer la variabilité de votre fréquence cardiaque, il vous suffit de vérifier votre fréquence cardiaque pendant le pic d'exercice, puis une minute après l'arrêt. Soustrayez ces deux chiffres et vous obtenez la variabilité de votre fréquence cardiaque.
If your 1-minute HRR is <13 beats or 2-minute HRR <22 beats per minute, this is generally a low heart rate recovery and you may be at a higher risk for certain cardiovascular issues.
Lecalcul de votre fréquence cardiaque de récupération est un moyen facile de voir comment se porte votre santé cardiaque.
Soustrayez votre fréquence cardiaque après 2 minutes de la fréquence cardiaque que vous avez enregistrée après l'exercice. Plus votre fréquence cardiaque récupère rapidement, plus votre cœur est en bonne santé.
La différence entre ces deux chiffres peut vous aider à mieux connaître votre santé cardiaque :
● Une différence inférieure à 22 signifie que votre âge biologique est plus avancé que votre âge civil.
● Une différence entre 22 et 52 signifie que votre âge biologique est presque identique à votre âge civil.
● Une différence de 53 à 58 signifie que votre âge biologique est un peu plus jeune que votre âge civil.
● Une différence entre 59 et 65 signifie que votre âge biologique est modérément plus jeune que votre âge civil.
● Une différence de 66 ou plus indique que votre âge biologique est sensiblement plus jeune que votre âge civil.
Dans ce cas, vous souhaitez que votre fréquence cardiaque de récupération soit plus élevée, car cela signifie que votre cœur n'a pas besoin de beaucoup de temps pour récupérer de l'entraînement. Cela signifie que votre cœur est en bonne santé et que vous faites un excellent travail en prenant soin de votre corps.
Le moyen le plus simple de suivre tous ces chiffres sans avoir à y penser pendant votre entraînement est le site Circular.
Comment la surveillance de la santé peut-elle aider ?
Il peut être difficile de se souvenir de suivre sa fréquence cardiaque pendant une séance d'entraînement. Grâce à la bague Circular, vous pouvez surveiller en permanence votre fréquence cardiaque, vos habitudes de sommeil, vos niveaux d'activité et votre taux d'oxygène dans le sang sans trop y penser.
Circular mettra toutes vos informations sur une application afin que vous puissiez consulter l'analyse de votre entraînement et votre fréquence cardiaque tout au long de celui-ci une fois rentré chez vous.
La bague Circular vous donne des conseils personnalisés pour modifier votre mode de vie et optimiser votre santé en fonction des résultats qu'elle recueille. Elle crée également des graphiques et vous montre vos progrès au fil du temps, afin que vous puissiez déterminer avec précision le moment où votre corps commence à voir des changements grâce à l'exercice physique. C'est un excellent moyen de constater les progrès sans avoir à se regarder dans un miroir.
L'anneau est de conception élégante et peut être utilisé sous l'eau ou en haute altitude tout en obtenant une lecture précise de votre corps. Ainsi, vous pouvez toujours porter la bague sans avoir à y penser, tout en continuant à surveiller votre santé. Le fait que ces données soient stockées dans une application vous permet de consulter à tout moment vos données de santé antérieures.
L'anneau vous permet également de repérer plus facilement les changements, ce qui vous aide à cibler les facteurs qui ont pu contribuer à ces changements. Votre fréquence cardiaque peut être affectée par de nombreux facteurs, alors si certains jours vous semblent différents, vérifiez ce que vous avez fait différemment.
Circular peut vous aider à suivre les changements dans votre corps afin que vous puissiez facilement en discuter avec votre médecin en cas de problème. Si vous avez des problèmes de santé préexistants, le suivi de la santé sur Circularpeut vous aider à rester à jour sur des paramètres clés comme votre fréquence cardiaque ou votre taux d'oxygène dans le sang. Le suivi de la santé devient un outil extrêmement utile pour identifier tout changement et surveiller les progrès de votre santé globale.
La ligne de fond
Parfois, il peut être difficile de rester motivé ou d'obtenir une lecture précise de votre fréquence cardiaque si vous la calculez vous-même. Dans ces cas-là, il est extrêmement utile de disposer d'un appareil qui vous surveille en permanence sans vous gêner ni vous obliger à vous déplacer pour l'utiliser. Circular peut vous aider à rester responsable de vos objectifs tout en vous montrant vos progrès et en vous permettant d'avoir une bonne image de votre santé.
Circular surveille de l'intérieur tous les éléments qui contribuent à votre santé globale, y compris vos habitudes de sommeil. La combinaison d'un régime alimentaire, d'exercices physiques et d'un sommeil approprié peut améliorer considérablement votre santé cardiovasculaire et pulmonaire, entre autres. En commençant dès aujourd'hui et en écoutant votre corps, vous pouvez contribuer à améliorer votre santé à long terme.
N'oubliez pas que lorsque vous recherchez une fréquence cardiaque de récupération, plus le chiffre est élevé, mieux c'est. Cela signifie que votre cœur n'a pas à travailler très dur pour revenir à sa fréquence cardiaque de repos et qu'il peut pomper suffisamment de sang dans tout votre corps avec facilité. Le suivi constant de votre fréquence cardiaque peut être facilité par le site Circular car vous n'avez rien à faire de plus lorsque vous portez la bague.
Sources :
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