Tout comme le sommeil paradoxal, la quantité de sommeil profond dont vous avez besoin varie d'une personne à l'autre. Elle dépend de ce que vous avez fait pendant votre journée, de votre âge et d'autres facteurs. Pour les adultes, le sommeil profond représente environ 15 à 20 % du sommeil total. Les personnes âgées connaissent une durée plus courte.

Voici les meilleurs conseils pour obtenir un sommeil profond et réparateur de grande qualité.

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Apprenez à connaître vos habitudes de sommeil

Les périodes de sommeil profond sont les plus abondantes et les plus régénératrices au début de votre sommeil. L'objectif est donc de s'endormir en moins de temps possible pour passer le plus de temps possible en sommeil profond.

Il existe de nombreux trackers tels que le Circular Ring que vous pouvez utiliser pour connaître vos habitudes de sommeil, l'évolution de votre cycle de sommeil et comparer vos nuits.

Dormir tous les jours à la même heure 

En faisant cela, vous pourrez programmer votre subconscient et préparer votre corps à s'endormir. Comme pour tout, il faudra un certain temps à votre corps pour s'adapter (quelques nuits pour la plupart des gens). Une fois calibré, votre corps vous avertira naturellement chaque soir quand il est temps d'aller au lit.

Faites attention à ce que vous mangez et buvez

Votre alimentation a un impact important sur la qualité de votre sommeil. Réduire au minimum la caféine, l'alcool et la nicotine avant de dormir semble logique. Mais ce que l'on sait moins, c'est qu'il faut éviter les dîners lourds et tardifs. Mangez un dîner léger, en évitant les aliments très sucrés et la viande rouge qui sont les aliments qui prennent le plus de temps à digérer.

Ne mangez pas dans les quatre à six heures précédant l'heure à laquelle vous voulez dormir.

Être physiquement actif

Plus vous faites du sport, plus votre corps devra passer du temps en sommeil profond pour se régénérer. Il a été prouvé que l'exercice quotidien permet de mieux dormir et de rester plus longtemps en sommeil profond. Faites 20 à 30 minutes d'exercice par jour. Toutefois, faire de l'exercice juste avant de se coucher pourrait perturber votre horaire de sommeil. Essayez de faire de l'exercice tous les jours au moins trois heures avant d'aller vous coucher.

Écrivez votre journée

Vous pouvez tenir un journal quotidien en décrivant brièvement avant de dormir ce qui s'est passé dans votre journée. Lorsque vous écrivez votre journée, vous allégez votre cerveau afin d'entrer plus rapidement dans le sommeil profond. Cela facilitera le travail effectué pendant votre sommeil paradoxal et laissera plus de place à votre sommeil profond.

Évitez les lumières bleues

Éteignez la télévision, le smartphone, la tablette, l'ordinateur au moins 2 heures avant de dormir. Ou mieux encore, gardez tous vos appareils électroniques en dehors de la chambre à coucher. La lumière que ces appareils émettent stimule le cerveau, supprime la production de mélatonine (l'hormone qui favorise l'endormissement), et interfère avec l'horloge biologique de votre corps.

Prise de magnésium et de mélatonine

Des études récentes ont montré que la prise de magnésium et de mélatonine avec un dosage adapté à votre organisme peut augmenter la durée du sommeil profond. Consultez votre médecin à ce sujet.

Comment suivre la quantité de sommeil profond que vous obtenez ?

Vous pouvez utiliser votre anneau Circular pour connaître exactement la quantité de sommeil profond que vous obtenez chaque nuit. L'application vous donne les détails de votre cycle de sommeil, y compris la part de sommeil profond en fonction de vos cycles, mais aussi la quantité de sommeil profond en pourcentage et la durée de votre sommeil total. Vous pouvez également comparer votre sommeil profond d'une nuit à l'autre pour suivre votre évolution et comparer votre dernière nuit à votre propre moyenne pour comprendre votre sommeil.

Vous pouvez également lire notre article intitulé " Mieux dormir et s'endormir plus vite". Les conseils qui y sont décrits s'appliquent également à l'augmentation de son sommeil profond.

Si vous souhaitez améliorer votre sommeil paradoxal, vous pouvez également lire Conseils pour augmenter votre sommeil paradoxal.